Ortopediska skador och behandlingar

Substitut för armhävningar

2013-11-22 22:45 #0 av: DuMittKonstverk

Är och har alltid varit väldigt aktiv och intresserad av träning, men har opererat en axel för ett par år sen på grund av flertalet luxationer. Sedan dess har jag inte riktigt funnit nån ersättning för armhävningar när det kommer till bröst och skuldror. Nån som har nåt tips? Allra helst något man kan göra hemma :)

Anmäl
2013-11-23 20:22 #1 av: [Tassy]

Gummiband! Knyt fast dem nånstans och träna upp axlarna med diverse övningar. För mig hjälpte det att fokusera på rotatorcuffarna (både in och utsida), samt att stå med fötterna på gummibandet och lyfta armarna utåt och framåt. 


Anmäl
2013-11-23 21:02 #2 av: DuMittKonstverk

Menar du typ pilatesband eller såna med handtag? Hur vet man hur hårt motståndet blir? Jag kan ju inte lyfta ens ett kilo utan att luxera vänstern, fungerade bättre när jag gymmade men ekonomin tillåter inte ett gymkort för tillfället

Anmäl
2013-11-23 21:15 #3 av: [Tassy]

Jag använder bägge, föredrar de med handtag.

Det finns olika hårdhetsgrader, och det beror helt på hur kort du knyter upp bandet. Jag behövde inga vikter för att luxera när jag var som värst. Idag tränar jag tyngdlyftning.

Du får ut och botanisera i butikerna, känna dig fram själv. Jag hade ett gult band utan handtag som jag tränade upp min whiplashskadade överrörliga nacke med, det skulle vara det lägsta möjliga motståndet enligt arbetsterapeut, så det kanske kan vara något att spana efter på t.ex. stadium eller vart det nu finns.


Anmäl
2013-11-23 21:19 #4 av: DuMittKonstverk

Yes, tack för tipset! :)

Anmäl
2013-11-23 21:23 #5 av: [Tassy]

Efter lite googlande insåg jag att ja, det gula bandet är ett pilatesband.
Det med hantag är detta: http://www.stadium.se/sport/traning/traningsutrustning/136625/casall-exetube-light?SelectedProductUUID=ORTCROin7ioAAAE2f1tB4eGD#.UpEOGsTclfY



Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.