Ortopediska skador och behandlingar

Övingar för kramper i händerna/handleder!

2012-07-10 17:03 #0 av: [Aquelegia]

Nu har jag fått lite tips och råd, lite övningar för att släppa på kramper.

A och O för att få kramperna att släppa är Knyt och stäck tekniken!

Antingen om man sitter eller står upp och sträcker händerna upp/utåt och stäcker ut fingarna spretandes. Sedan ta ner armarna och slappna av i händera. Upprepas 10 gånger flera gånger per dag.-hjälper att få igång blodflödet i axlar, armar och händer.

Andra övningen för dina handleder är att luta underarmen mot en bordsyta och knyta/sträcka händerna dock med fingrarna ihop. Upprepas 10 gånger flera gånger dagligen.

 

Försök hålla koll på hur du vaknar med dina händer, knutna, under dig med mera. Helst skall händerna ligga avslappnade raka med handflatorna mot madrassen.

Ligger du på dina handleder eller knutna är handledsortoser med skenor att föredra då mjuka fortfarande gr att knyta händerna med.

 

 

 

Anmäl
2012-07-11 01:19 #1 av: [Tassy]

Bra läsning, detta har jag nytta av!

Tack för det. Glad


Anmäl
2012-07-11 16:45 #2 av: hus-musen

Ja jag håller med, bra läsning Glad Brukar tänka på det ibland men alltid bra med en påminnelse!

Anmäl
2012-07-11 19:16 #3 av: [Aquelegia]

Mitt problem är att jag oftast är så trött att jag somnar ifrån och glömmer av övningarna Skäms

Sov med hårdare skenor idag och vaknade avslappnad i händerna, skönt.

Anmäl

Bli medlem på iFokus

För att kunna delta i diskussionen måste du bli medlem på iFokus. Det går snabbt, enkelt, och kostar ingenting. Medlemskapet ger dig tillgång till över 300 sajter.