# Överansträngd axel, tips på lindring?
Author: Chestnut

Jag har helt enkelt utsatt mina axlar för lite väl mycket de senaste dagarna och nu så protesterar den vänstra väldigt mycket och jag håller på att bli tokig! 🤦‍♂️ Har lokaliserat det till vad jag tolkar som runt AC-leden men är inte helt hundra. Axlarna är inte något jag har särskilt stor erfarenhet av att ha ont i (och tack och lov för det!)...

Ni som har större erfarenhet, vet ni något läge eller någon rörelse som kan lindra smärtan lite grann?

## Comment 1
Author: Chestnut

Puttar upp lite, ingen med tips på vad göra med axlarna?

## Comment 2
Author: Anterrabae

Är nybliven axelskör, och har noll tips. :( Men tar gärna emot.. ;)

## Comment 3
Author: [Borttaget]

det enda råd jag kan ge är att försöka att inte sova på sidan och tänka på hållningen. Ta hjälp med tunga saker etc.

## Comment 4
Author: qawqaw

Räta på axlarna och för mig gäller det att aldrig lyfta armarna mer än 80 grader ut åt sidorna

## Comment 5
Author: Oson

Dottern har ett gäng med program för axlar, både för luxation framåt och bakåt. Ska se om jag kan hitta dem i morgon.

Mvh Oson

## Comment 6
Author: Oson

Hittade bara dem för bakåtlux. Dottern fick börja med ett halvt kg och rep5x3. När det kändes lätt fick hon öka först rep och sedan vikt. Det blev väldigt olika på övningarna. De söm är kryssade är dem hon skulle vänta med.

Hoppas att de är till nytta.

Bifogar de för framåtlux om jag hittar dem.'

Mvh Oson

## Comment 7
Author: Oson

Äsch! Bara en kom med!

## Comment 8
Author: Oson

Det är lättare att hitta ett skönt sätt att sova på om man kramar en kudde🙂. Då kan hon till och med ligga på sidan. Annars är det platt på rygg, men även platt på mage (då helt utan kudde) som gäller. Någon som har erfarenhet av en sådan där stor och lång kudde?

mvh Oson

## Comment 9
Author: qawqaw

Jag sover till 95% på sidan och har en större kudde a memoryfoam mellan knäna och sen en egen gjord kudde att krama.

## Comment 10
Author: Chestnut

Fler tips på hur man kan lindra axelsmärta med sovställningar, rörelser etc? 

Denna gång är det riktigt illa. Kan knappt peta på armen utan att skrika rakt ut.

## Comment 11
Author: [Borttaget]

massage? Värmedyna eller värme överhuvudtaget? Inte så bra på axlar så spånar mest på ideer.

## Comment 12
Author: Anterrabae

Chess, är du skadad på riktigt eller överkörd? Har du arnicatinktur till hästarna hemma? Smörj in dig med det i så fall. Gärna med ett kålomslag. Det tar ner svullnad och inflammation och snabbar på läkningen. Krya! ❤️